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练肌肉窍门

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2、保持低碳水化合物饮食8-9周,只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。

你可以保持低碳水化合物饮食8-9周,只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要.并能带来更好的效果。

低碳水化合物饮食之所以有效,是因为它降低肌肉中的糖元水平,迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟,每周3-4次)能进一步消耗糖元水平,有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果,可把有氧训练安排在进食前进行,因为此时糖元水平较低。

4、提高蛋白质摄入量。

另外,把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

5.两周后提高碳水化台物摄入一天

6、每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质。

2、两周后提高碳水化台物摄入一天,保持低碳水化合物饮食两周后,在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2-3克,并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。

6.进行高强度的有氧训练

3、进行高强度的有氧运动,让皮下脂肪变薄。

3、进行高强度的有氧运动,有氧运动能是皮下脂肪变薄让肌肉看起来更有形,更显而易见。

碳水化合物饮食近来备受青睐,其实这并不是什么新发明,三届奥林匹亚先生(1977-1979)弗兰科・赞恩早在25年前便开始借助它造就完美的体格了。

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每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分配在两餐中:早餐25克,另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应,防止身体将蛋白质作为能源。

由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2-4片有助于身体燃烧更多的脂肪供能。

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